Se queremos ter um corpo bonito e saudável devemos nos alimentar bem, que tao comecarmos o dia com um otimo cafè da manhã.
pesquisando encotrei umas dicas , confira:
204 Kcal
- Pão de forma light – 2 fatias
- Queijo cottage – 1 col. Sopa
- 1 xícara de chá de camomila ou café com adoçante
- 2 fatias de abacaxi
- Iogurte light – 1 copo
200 Kcal
- Queijo minas frescal 1 fatia
- 1 xícara de chá ou café com adoçante
- 1 pão francês sem miolo
- 1 fatia de mamão
205 Kcal
Vitamina: 1 col. sopa de mistura de aveia e linhaça
Vitamina: 1 col. sopa de mistura de aveia e linhaça
- 1 copo de leite desnatado
- 1 banana picada
- 1 fatia de queijo minas frescal
- 1 xícara de chá ou café com adoçante
179 Kcal
- 1 ovo mexido
- 1 fatia de pão light torrado
- 2 fatias de mussarela light
- 1 xícara de chá ou café com adoçante
- 1 copo de água de coco
202 Kcal
- Pão integral light 2 fatias
- 2 fatias de mussarela light
- 1 col. sopa de geléia diet
- 1 xícara de chá ou café com adoçante
- 1 fatia de mamão
- 1 copo de suco de soja light
Opções sem glúten: para aumentar a saciedade
218 Kcal
- 2 pães de queijo
- 1 xícara de chá ou café com adoçante
- 2 fatias de abacaxi
184 Kcal
- 1 xícara de cappuccino diet
- 6 rodelas de biscoito de polvilho
- 1 fatia de melão
- 1 xícara de cappuccino diet
- 6 rodelas de biscoito de polvilho
- 1 fatia de melão
Para aprimorar o café da manhã tradicional:
240 Kcal
- ½ Pão francês integral sem miolo
- 2 pontas de faca de manteiga ou margarina light (observando o colesterol)
- 1 xícara de café com adoçante
- 1 xícara de leite desnatado
- ½ mamão papaia
Se você não está muito satisfeito com as combinações propostas e prefere montar sua própria dieta, lembre-se:
- O café da manhã deve ter, no máximo, 300 calorias.
- Retirando o miolo, ele cai de 135 para, em média, 85 calorias.
- Um organismo em jejum absorve tudo em dobro, por isso, atenção para o que se come de manhã!
- O café da manhã deve ter, no máximo, 300 calorias.
- Uma fatia do pão de forma light, sírio pequeno, torrada ou biscoito água e sal = 35 calorias. Mas cuidado! O biscoito tem muita gordura. Já os pães são ricos em carboidratos, mas pobres em vitaminas e minerais.
- O pão integral tem 70 calorias, muitas fibras e zinco. Isso ajuda no bom funcionamento do intestino, a perder peso, as defesas do corpo, sendo bom também para pele, cabelo e unhas.
Escolhido o pão, pense no que vai colocar junto:
a) queijo prato = 53 calorias por fatia; mussarela = 47 calorias; branco = 36 calorias
b) peito de peru = média de 20 a 25 calorias
c) uma colher de sopa de requeijão = 85 calorias; na versão light =40 calorias
d) maionese: uma colher de sopa = 90 calorias
e) coma manteiga, pois a margarina tem muita gordura trans, com a vantagem de que a quantidade de calorias entre a manteiga e a margarina é quase igual: ponta de faca = média de 20 a 30 calorias; uma colher de sopa = 60 a 80 calorias