os homens...



os homens perdem a saúde para juntar dinheiro,depois perdem dinheiro para recuperar a saúde.E por pensarem no futuro, esquecem do presente de tal forma que acabam por não viver nem o presente nem o futuro.E vivem como se nunca fosse morrer...E morrem como se nunca tivessa vivido...
DALAÍ LAMA

14 de novembro de 2011

Café da manhã

Se queremos ter um corpo bonito e saudável devemos nos alimentar bem, que tao comecarmos o dia com um otimo cafè da manhã.
pesquisando encotrei umas dicas , confira:
204 KcalCafé da manhã
  • Pão de forma light – 2 fatias
  • Queijo cottage – 1 col. Sopa
  • 1 xícara de chá de camomila ou café com adoçante
  • 2 fatias de abacaxi
  • Iogurte light – 1 copo
200 Kcal
  • Queijo minas frescal 1 fatia
  • 1 xícara de chá ou café com adoçante
  • 1 pão francês sem miolo
  • 1 fatia de mamão
205 Kcal
Vitamina: 1 col. sopa de mistura de aveia e linhaça
  • 1 copo de leite desnatado
  • 1 banana picada
  • 1 fatia de queijo minas frescal
  • 1 xícara de chá ou café com adoçante
179 Kcal
  • 1 ovo mexido
  • 1 fatia de pão light torrado
  • 2 fatias de mussarela light
  • 1 xícara de chá ou café com adoçante
  • 1 copo de água de coco
202 Kcal
  • Pão integral light 2 fatias
  • 2 fatias de mussarela light
  • 1 col. sopa de geléia diet
  • 1 xícara de chá ou café com adoçante
  • 1 fatia de mamão
  • 1 copo de suco de soja light
Opções sem glúten: para aumentar a saciedade
218 Kcal
  • 2 pães de queijo
  • 1 xícara de chá ou café com adoçante
  • 2 fatias de abacaxi
184 Kcal
- 1 xícara de cappuccino diet
- 6 rodelas de biscoito de polvilho
- 1 fatia de melão
Para aprimorar o café da manhã tradicional:
240 Kcal
  • ½ Pão francês integral sem miolo
  • 2 pontas de faca de manteiga ou margarina light (observando o colesterol)
  • 1 xícara de café com adoçante
  • 1 xícara de leite desnatado
  • ½ mamão papaia
Se você não está muito satisfeito com as combinações propostas e prefere montar sua própria dieta, lembre-se:
  • O café da manhã deve ter, no máximo, 300 calorias.
  • Retirando o miolo, ele cai de 135 para, em média, 85 calorias.
  • Um organismo em jejum absorve tudo em dobro, por isso, atenção para o que se come de manhã!
  • O café da manhã deve ter, no máximo, 300 calorias.
  • Uma fatia do pão de forma light, sírio pequeno, torrada ou biscoito água e sal = 35 calorias. Mas cuidado! O biscoito tem muita gordura. Já os pães são ricos em carboidratos, mas pobres em vitaminas e minerais.
  • O pão integral tem 70 calorias, muitas fibras e zinco. Isso ajuda no bom funcionamento do intestino, a perder peso, as defesas do corpo, sendo bom também para pele, cabelo e unhas.
Escolhido o pão, pense no que vai colocar junto:
a) queijo prato = 53 calorias por fatia; mussarela = 47 calorias; branco = 36 calorias
b) peito de peru = média de 20 a 25 calorias
c) uma colher de sopa de requeijão = 85 calorias; na versão light =40 calorias
d) maionese: uma colher de sopa = 90 calorias
e) coma manteiga, pois a margarina tem muita gordura trans, com a vantagem de que a quantidade de calorias entre a manteiga e a margarina é quase igual: ponta de faca = média de 20 a 30 calorias; uma colher de sopa = 60 a 80 calorias

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