Café da manhã

Se queremos ter um corpo bonito e saudável devemos nos alimentar bem, que tao comecarmos o dia com um otimo cafè da manhã.

pesquisando encotrei umas dicas , confira:

204 Kcal

• Pão de forma light – 2 fatias
• Queijo cottage – 1 col. Sopa
• 1 xícara de chá de camomila ou café com adoçante
• 2 fatias de abacaxi
• Iogurte light – 1 copo

200 Kcal

• Queijo minas frescal 1 fatia
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 1 pão francês sem miolo
• 1 fatia de mamão

205 Kcal
Vitamina: 1 col. sopa de mistura de aveia e linhaça

• 1 copo de leite desnatado
• 1 banana picada
• 1 fatia de queijo minas frescal
• 1 xícara de chá ou café com adoçante

179 Kcal

• 1 ovo mexido
• 1 fatia de pão light torrado
• 2 fatias de mussarela light
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 1 copo de água de coco

202 Kcal

• Pão integral light 2 fatias
• 2 fatias de mussarela light
• 1 col. sopa de geléia diet
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 1 fatia de mamão
• 1 copo de suco de soja light

Opções sem glúten: para aumentar a saciedade

218 Kcal

• 2 pães de queijo
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 2 fatias de abacaxi

184 Kcal
- 1 xícara de cappuccino diet
- 6 rodelas de biscoito de polvilho
- 1 fatia de melão

Para aprimorar o café da manhã tradicional:

240 Kcal

• ½ Pão francês integral sem miolo
• 2 pontas de faca de manteiga ou margarina light (observando o colesterol)
• 1 xícara de café com adoçante
• 1 xícara de leite desnatado
• ½ mamão papaia

Se você não está muito satisfeito com as combinações propostas e prefere montar sua própria dieta, lembre-se:

• O café da manhã deve ter, no máximo, 300 calorias.
• Retirando o miolo, ele cai de 135 para, em média, 85 calorias.
• Um organismo em jejum absorve tudo em dobro, por isso, atenção para o que se come de manhã!
• O café da manhã deve ter, no máximo, 300 calorias.
• Uma fatia do pão de forma light, sírio pequeno, torrada ou biscoito água e sal = 35 calorias. Mas cuidado! O biscoito tem muita gordura. Já os pães são ricos em carboidratos, mas pobres em vitaminas e minerais.
• O pão integral tem 70 calorias, muitas fibras e zinco. Isso ajuda no bom funcionamento do intestino, a perder peso, as defesas do corpo, sendo bom também para pele, cabelo e unhas.

Escolhido o pão, pense no que vai colocar junto:

a) queijo prato = 53 calorias por fatia; mussarela = 47 calorias; branco = 36 calorias

b) peito de peru = média de 20 a 25 calorias

c) uma colher de sopa de requeijão = 85 calorias; na versão light =40 calorias

d) maionese: uma colher de sopa = 90 calorias

e) coma manteiga, pois a margarina tem muita gordura trans, com a vantagem de que a quantidade de calorias entre a manteiga e a margarina é quase igual: ponta de faca = média de 20 a 30 calorias; uma colher de sopa = 60 a 80 calorias

COLORINDO SUA SAÚDE

Quando o assunto é "alimentação" podemos observar que existe uma infinidade de alimentos com variadas cores e sabores. Mas o que sabemos a respeito dessa diversidade? Amarelo, verde, vermelho, branco, negro... Entenda um pouco a relação entre as cores e as propriedades nutricionais dos alimentos.

Alimentos VERMELHOS

Os alimentos vermelhos (vegetais) são ricos em licopeno, substância antioxidante, relacionada com a proteção contra o câncer. Esses alimentos, contêm ainda, antocianinas que estimulam a circulação sanguínea. Como exemplos de alimentos deste grupo, temos tomate, melancia, goiaba, caqui, pimentão, acerola...

Alimentos ROXOS
Os alimentos roxos são conhecidos principalmente pelo antioxidante resveratrol, presente no suco de uva roxa. Esse antioxidante ajuda a aumentar o colesterol "bom" (HDL) e evita o acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças do coração.

Alimentos ALARANJADOS

São ricos em betacaroteno, um antioxidante que ajuda a proteger o coração, a pele e os olhos. E de queda, ainda retarda o envelhecimento! Contêm também vitamina B3, que mantêm o sistema nervoso em pleno funcionamento e também previne o câncer de mama. Como exemplos temos abóboras, maracujá, laranja, abacaxi, manga, cenoura, nectarina, damasco, pêssego...

Alimentos VERDES

Neste grupo temos como principais representantes os alimentos folhosos. São ricos em cálcio, clorofila, ferro, vitamina C e ainda vitamina A. De modo geral, podemos destacar como benefícios a característica de desintoxicar as células; inibir radicais livres; proteger o coração, o cabelo e a pele e melhorar o sistema imunológico. Temos ainda como representantes deste grupo, as ervas finas (salsinha, manjericão, manjerona, hortelã...), couve, brócolis, mostarda, pimentão, alface, almeirão...

Alimentos BRANCOS

Estes alimentos são conhecidos principalmente pela riqueza de cálcio que contêm. Como principais representantes temos o leite e derivados. O cálcio é um mineral muito importante para os ossos, dentes e também para a contração muscular, com destaque para a musculatura cardíaca. Ao grupo dos alimentos brancos, acrescenta-se ainda os alimentos de cor marrom que são ricos em fibras e por exemplo temos as nozes, aveia, arroz e trigo integral. Esses alimentos melhoram o funcionamento intestinal, combatem a ansiedade e a depressão, previnem o câncer e as doenças cardiovasculares.
 
Portanto fica a dica: ao fazer uma refeição monte um prato colorido, pois quanto maior a variedade de cores e sabores, maior também a quantidade e qualidade dos nutrientes consumidos!fonte:http://arianenutricaoemfoco.blogspot.com/2011/08/co-lo-ri-nd-o-s-ua-sa-ud-e-quando-o.html

sorvete saudável

Ingredientes

- 500 gramas de framboesas
- 4 colheres (sopa) cheia de geleia de framboesas sem sementes (60g)
- 3 potes de 170g de iogurte natural de consistência firme
- 3 colheres (sopa) rasa de açúcar cristal (45g)

Modo de Preparo

1. Higienizar as framboesas. Em seguida, colocar as framboesas numa panela e juntar a geleia. Aquecer em fogo baixo por 5 minutos ou até as frutas ficarem macias, mexendo de vez em quando.
2. Passar as framboesas por uma peneira; descartar as sementes. Bater com o iogurte até obter uma mistura uniforme. Provar a mistura e adoçar com açúcar cristal.
3. Colocar numa sorveteira e congelar de acordo com as instruções do fabricante. Quando a mistura estiver cremosa e quase congelada, colocar num pote para ir ao freezer. Congelar por pelo menos 1 hora. Se não estiver usando uma sorveteira, colocar a mistura num pote para ir ao freezer e congelar por 1 hora ou até que esteja congelado nas bordas. Bater até obter uma mistura uniforme, em seguida colocar de volta a mistura no freezer. Congelar por 30 minutos, e depois bater a mistura novamente. Repetir essa operação por mais algumas vezes até que a mistura obtenha uma consistência uniforme, e deixar congelar por pelo menos 1 hora.
4 - Se o sorvete ficar no freezer por mais de 1 hora, transferir para a geladeira 20 minutos antes de servir, para que amolecer um pouco. Decorar com framboesas e folhas de hortelã, se desejar.

fonte: http://kamilavictor.blogspot.com/

SONO

(imagem tirada da net)

A correria do dia a dia faz com que as pessoas fiquem cansadas e estressadas, assim prejudicando o sono. Esses fatores fazem com que o corpo fique acumulado de tensões transformando se em dor assim não consegue ter uma boa noite de sono.


veja aqui algumas dicas para uma boa noite de sono!

"

	1. Antes de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono;
	2. Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão. Anote em um caderno todos os seus problemas antes de dormir. Não vá para a cama com eles! Isso funciona como um santo remédio para muita gente;
	3. Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia;
	4. Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até duas horas antes de se deitar;
	5. Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite é rico em *triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono;
	6. Faça apenas refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono;
	7. Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono;
	8. A melhor posição para dormir é de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro não muito alto apoiando o rosto. Não se esqueça de colocar uma almofada entre as pernas na altura dos joelhos. A densidade correta do colchão é fundamental!
	9. Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono;
	10. Cuidado com líqüidos antes e, até mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a seqüência do seu sono." OBS. DICAS RETIRADAS DO ABC DA SAÚDE.

Amamentação

DIA 1º DE AGOSTO
DIA MUNDIAL DA AMAMENTAÇÃO
O  leite materno tem grande importância para o bebê, pois é  o alimento mais rico em vitaminas essenciais nos primeiros dias de vida do recém- nascido, contem proteínas e anticorpos  para que ele cresça forte e saudável. Quando o bebe não é amamentado, ele pode fica mais sujeita a possíveis infecções e outras doenças, pois o seu sistema imunológico não terá as mesmas defesas da que um bebê que foi amamentado corretamente.

O aleitamento materno é indicado  até os seis meses de idade sem nenhum outro alimento (chá, suco, água ou outro leite). Depois dos 6 meses, a amamentação deve ser complementada com outros alimentos.

Benefícios para o bebê (segundo portal de saúde )
- O leite materno tem tudo o que o bebê precisa até os 6 meses, inclusive água, e é de mais fácil digestão do que qualquer outro leite, porque foi feito para ele.
- Funciona como uma verdadeira vacina, protegendo a criança de muitas doenças.
- Além disso, é limpo, está sempre pronto e quentinho.
-- Sugar o peito é um excelente exercício para o desenvolvimento da face da criança, ajuda a ter dentes bonitos, a desenvolver a fala e a ter uma boa respiração.

Benefícios para a mãe (segundo portal de saude)
- Reduz o peso mais rapidamente após o parto.
- Ajuda o útero a recuperar seu tamanho normal, diminuindo o risco de hemorragia de anemia após o parto.
- Reduz o risco de diabetes.
- Reduz o risco de câncer de mama e de ovário.
- Pode ser um método natural para evitar uma nova gravidez nos primeiros seis meses desde que a mãe esteja amamentando exclusivamente (a criança não recebe nenhum outro alimento) e em livre demanda (dia e noite, sempre que o bebê quiser) e ainda não tenha menstruado.

 Importante A amamentação além de proteger a criança de doenças, favorece um contato mais íntimo entre a mãe e o bebê.