Café da manhã

Se queremos ter um corpo bonito e saudável devemos nos alimentar bem, que tao comecarmos o dia com um otimo cafè da manhã.

pesquisando encotrei umas dicas , confira:

204 Kcal

• Pão de forma light – 2 fatias
• Queijo cottage – 1 col. Sopa
• 1 xícara de chá de camomila ou café com adoçante
• 2 fatias de abacaxi
• Iogurte light – 1 copo

200 Kcal

• Queijo minas frescal 1 fatia
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 1 pão francês sem miolo
• 1 fatia de mamão

205 Kcal
Vitamina: 1 col. sopa de mistura de aveia e linhaça

• 1 copo de leite desnatado
• 1 banana picada
• 1 fatia de queijo minas frescal
• 1 xícara de chá ou café com adoçante

179 Kcal

• 1 ovo mexido
• 1 fatia de pão light torrado
• 2 fatias de mussarela light
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 1 copo de água de coco

202 Kcal

• Pão integral light 2 fatias
• 2 fatias de mussarela light
• 1 col. sopa de geléia diet
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 1 fatia de mamão
• 1 copo de suco de soja light

Opções sem glúten: para aumentar a saciedade

218 Kcal

• 2 pães de queijo
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 2 fatias de abacaxi

184 Kcal
- 1 xícara de cappuccino diet
- 6 rodelas de biscoito de polvilho
- 1 fatia de melão

Para aprimorar o café da manhã tradicional:

240 Kcal

• ½ Pão francês integral sem miolo
• 2 pontas de faca de manteiga ou margarina light (observando o colesterol)
• 1 xícara de café com adoçante
• 1 xícara de leite desnatado
• ½ mamão papaia

Se você não está muito satisfeito com as combinações propostas e prefere montar sua própria dieta, lembre-se:

• O café da manhã deve ter, no máximo, 300 calorias.
• Retirando o miolo, ele cai de 135 para, em média, 85 calorias.
• Um organismo em jejum absorve tudo em dobro, por isso, atenção para o que se come de manhã!
• O café da manhã deve ter, no máximo, 300 calorias.
• Uma fatia do pão de forma light, sírio pequeno, torrada ou biscoito água e sal = 35 calorias. Mas cuidado! O biscoito tem muita gordura. Já os pães são ricos em carboidratos, mas pobres em vitaminas e minerais.
• O pão integral tem 70 calorias, muitas fibras e zinco. Isso ajuda no bom funcionamento do intestino, a perder peso, as defesas do corpo, sendo bom também para pele, cabelo e unhas.

Escolhido o pão, pense no que vai colocar junto:

a) queijo prato = 53 calorias por fatia; mussarela = 47 calorias; branco = 36 calorias

b) peito de peru = média de 20 a 25 calorias

c) uma colher de sopa de requeijão = 85 calorias; na versão light =40 calorias

d) maionese: uma colher de sopa = 90 calorias

e) coma manteiga, pois a margarina tem muita gordura trans, com a vantagem de que a quantidade de calorias entre a manteiga e a margarina é quase igual: ponta de faca = média de 20 a 30 calorias; uma colher de sopa = 60 a 80 calorias

COLORINDO SUA SAÚDE

Quando o assunto é "alimentação" podemos observar que existe uma infinidade de alimentos com variadas cores e sabores. Mas o que sabemos a respeito dessa diversidade? Amarelo, verde, vermelho, branco, negro... Entenda um pouco a relação entre as cores e as propriedades nutricionais dos alimentos.

Alimentos VERMELHOS

Os alimentos vermelhos (vegetais) são ricos em licopeno, substância antioxidante, relacionada com a proteção contra o câncer. Esses alimentos, contêm ainda, antocianinas que estimulam a circulação sanguínea. Como exemplos de alimentos deste grupo, temos tomate, melancia, goiaba, caqui, pimentão, acerola...

Alimentos ROXOS
Os alimentos roxos são conhecidos principalmente pelo antioxidante resveratrol, presente no suco de uva roxa. Esse antioxidante ajuda a aumentar o colesterol "bom" (HDL) e evita o acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças do coração.

Alimentos ALARANJADOS

São ricos em betacaroteno, um antioxidante que ajuda a proteger o coração, a pele e os olhos. E de queda, ainda retarda o envelhecimento! Contêm também vitamina B3, que mantêm o sistema nervoso em pleno funcionamento e também previne o câncer de mama. Como exemplos temos abóboras, maracujá, laranja, abacaxi, manga, cenoura, nectarina, damasco, pêssego...

Alimentos VERDES

Neste grupo temos como principais representantes os alimentos folhosos. São ricos em cálcio, clorofila, ferro, vitamina C e ainda vitamina A. De modo geral, podemos destacar como benefícios a característica de desintoxicar as células; inibir radicais livres; proteger o coração, o cabelo e a pele e melhorar o sistema imunológico. Temos ainda como representantes deste grupo, as ervas finas (salsinha, manjericão, manjerona, hortelã...), couve, brócolis, mostarda, pimentão, alface, almeirão...

Alimentos BRANCOS

Estes alimentos são conhecidos principalmente pela riqueza de cálcio que contêm. Como principais representantes temos o leite e derivados. O cálcio é um mineral muito importante para os ossos, dentes e também para a contração muscular, com destaque para a musculatura cardíaca. Ao grupo dos alimentos brancos, acrescenta-se ainda os alimentos de cor marrom que são ricos em fibras e por exemplo temos as nozes, aveia, arroz e trigo integral. Esses alimentos melhoram o funcionamento intestinal, combatem a ansiedade e a depressão, previnem o câncer e as doenças cardiovasculares.
 
Portanto fica a dica: ao fazer uma refeição monte um prato colorido, pois quanto maior a variedade de cores e sabores, maior também a quantidade e qualidade dos nutrientes consumidos!fonte:http://arianenutricaoemfoco.blogspot.com/2011/08/co-lo-ri-nd-o-s-ua-sa-ud-e-quando-o.html

sorvete saudável

Ingredientes

- 500 gramas de framboesas
- 4 colheres (sopa) cheia de geleia de framboesas sem sementes (60g)
- 3 potes de 170g de iogurte natural de consistência firme
- 3 colheres (sopa) rasa de açúcar cristal (45g)

Modo de Preparo

1. Higienizar as framboesas. Em seguida, colocar as framboesas numa panela e juntar a geleia. Aquecer em fogo baixo por 5 minutos ou até as frutas ficarem macias, mexendo de vez em quando.
2. Passar as framboesas por uma peneira; descartar as sementes. Bater com o iogurte até obter uma mistura uniforme. Provar a mistura e adoçar com açúcar cristal.
3. Colocar numa sorveteira e congelar de acordo com as instruções do fabricante. Quando a mistura estiver cremosa e quase congelada, colocar num pote para ir ao freezer. Congelar por pelo menos 1 hora. Se não estiver usando uma sorveteira, colocar a mistura num pote para ir ao freezer e congelar por 1 hora ou até que esteja congelado nas bordas. Bater até obter uma mistura uniforme, em seguida colocar de volta a mistura no freezer. Congelar por 30 minutos, e depois bater a mistura novamente. Repetir essa operação por mais algumas vezes até que a mistura obtenha uma consistência uniforme, e deixar congelar por pelo menos 1 hora.
4 - Se o sorvete ficar no freezer por mais de 1 hora, transferir para a geladeira 20 minutos antes de servir, para que amolecer um pouco. Decorar com framboesas e folhas de hortelã, se desejar.

fonte: http://kamilavictor.blogspot.com/

SONO

(imagem tirada da net)

A correria do dia a dia faz com que as pessoas fiquem cansadas e estressadas, assim prejudicando o sono. Esses fatores fazem com que o corpo fique acumulado de tensões transformando se em dor assim não consegue ter uma boa noite de sono.


veja aqui algumas dicas para uma boa noite de sono!

"

	1. Antes de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono;
	2. Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão. Anote em um caderno todos os seus problemas antes de dormir. Não vá para a cama com eles! Isso funciona como um santo remédio para muita gente;
	3. Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia;
	4. Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até duas horas antes de se deitar;
	5. Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite é rico em *triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono;
	6. Faça apenas refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono;
	7. Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono;
	8. A melhor posição para dormir é de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro não muito alto apoiando o rosto. Não se esqueça de colocar uma almofada entre as pernas na altura dos joelhos. A densidade correta do colchão é fundamental!
	9. Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono;
	10. Cuidado com líqüidos antes e, até mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a seqüência do seu sono." OBS. DICAS RETIRADAS DO ABC DA SAÚDE.

Amamentação

DIA 1º DE AGOSTO
DIA MUNDIAL DA AMAMENTAÇÃO
O  leite materno tem grande importância para o bebê, pois é  o alimento mais rico em vitaminas essenciais nos primeiros dias de vida do recém- nascido, contem proteínas e anticorpos  para que ele cresça forte e saudável. Quando o bebe não é amamentado, ele pode fica mais sujeita a possíveis infecções e outras doenças, pois o seu sistema imunológico não terá as mesmas defesas da que um bebê que foi amamentado corretamente.

O aleitamento materno é indicado  até os seis meses de idade sem nenhum outro alimento (chá, suco, água ou outro leite). Depois dos 6 meses, a amamentação deve ser complementada com outros alimentos.

Benefícios para o bebê (segundo portal de saúde )
- O leite materno tem tudo o que o bebê precisa até os 6 meses, inclusive água, e é de mais fácil digestão do que qualquer outro leite, porque foi feito para ele.
- Funciona como uma verdadeira vacina, protegendo a criança de muitas doenças.
- Além disso, é limpo, está sempre pronto e quentinho.
-- Sugar o peito é um excelente exercício para o desenvolvimento da face da criança, ajuda a ter dentes bonitos, a desenvolver a fala e a ter uma boa respiração.

Benefícios para a mãe (segundo portal de saude)
- Reduz o peso mais rapidamente após o parto.
- Ajuda o útero a recuperar seu tamanho normal, diminuindo o risco de hemorragia de anemia após o parto.
- Reduz o risco de diabetes.
- Reduz o risco de câncer de mama e de ovário.
- Pode ser um método natural para evitar uma nova gravidez nos primeiros seis meses desde que a mãe esteja amamentando exclusivamente (a criança não recebe nenhum outro alimento) e em livre demanda (dia e noite, sempre que o bebê quiser) e ainda não tenha menstruado.

 Importante A amamentação além de proteger a criança de doenças, favorece um contato mais íntimo entre a mãe e o bebê.

hepatites

O que é hepatite?

É uma inflamação no fígado que pode ser causada por medicamentos, doenças genéticas, anticorpos que "ataca" o órgão, consumo de álcool, substâncias tóxicas e vírus.

As hepatites virais são doenças provocadas por vírus A, B, C, D, e E.

Quais as formas de transmissão de hepatites virais?

Transmissão fecal-oral(vírus A e E) que esta ligado as condições de saneamento básico e higiene pessoal, da água e dos alimentos.

E os vírus B, C e D é transmitido por via sexual e diversos mecanismo como: objetos contaminados ( seringas, canudos e agulhas) matérias de higiene pessoal (lâminas de barbear e de depilar, escovas de dentes,e alicates de unha)ou colocação de tatuagens, etc.

Existem vacinas para a prevenção das hepatites?

Sim para as hepatites A e B.

Porem a vacina contra a hepatite A não faz parte do calendário de vacinação do Programa Nacional de Imunização.O encaminhamento, quando necessário deve ser feito pelo médico sendo que esta vacina esta disponível no CRIE (Centros de Referência  de Imunobiológicos Especiais).

A vacina contra a hepatite B faz parte do calendário de vacinação da criança e do adolescente .Esta é realizada em 3 dose sendo a 1dose logo após o nascimento a 2 com 1 més e a 3com 6 meses.

Essa vacina se estende também a outros grupos independentemente da idade como: gestantes após o primeiro trimestre de gestação e trabalhadores de saúde entre outros.

Obs.No dia 28 de julho, comemora-se o Dia Mundial de Luta Contra as Hepatites Virais

Exercício físico e Alimentação saudável

"todos fecham seus olhos quando morrem mais nem todos enxergam quando estão vivos"

"Fazer exercício físicos regulares estimula o metabolismo. Melhora a irrigação sanguínea. Renova a energia cerebral. Retarda o envelhecimento físico e mental.se  você está intolerante e impaciente, se  deseja fazer tudo"pra ontem", é melhor você dar uma atençao especial aos exercícios físicos. por quê?
poque os exercícios físicos liberam um excelente calmante natural, a endorfina. Ela relaxa, tranquiliza e induz o sono. Eis uma excelente notícia para quem não quer tomar calmantes ou quer se livrar deles!
Se alimentar bem é um bálsamo para uma vida excelente. Pobres modelos que vivem debaixo da ditadura da restrição alimentar para manter um padrão doentio de beleza.
Infelizmente, muitas pessoas, na sua maioria jovens, estão vivendo debaixo dessa ditadura. algumas estão desenvolvendo anorexia nervosa. Elas ficam pele e osso, mas acham que estão obesas devido a uma imagem distorcida no inconsciente. Felizmente, como comentarei, é possível reeditar o filme do inconciente e ser livre. Nunca seja um escravo dos padroes que plantaram em você...
Só os doentes perdem o apetite.Devemos cuidar da alimentção, mas não nos privar desse prazer.
Procure fazer uma dieta saudável, á base de frutas e verduras e com proteína animal não excessiva. Dê preferência à carne branca e em especial aos peixes. Mas não se esqueça de que muitos fazem uma dieta emocional."Engolem" todo tipo de problema sem digeri-lo, ficando com o corpo em dia e a alma doentia."
obs:4lei do livro as dez leis para ser feliz Augusto Cury 2003

Chocolate

 O consumo do chocolate faz bem à saúde?

O chocolate: principalmente o amargo, contém uma substância antioxidante que combate os radicais livres, retardando assim o envelhecimento e ajuda a diminuir o mau colesterol no sangue e contem também sais minerais como o ferro e o fósforo e vitaminas com A, B, C, D e E. Porém por possuir bastantes calorias tem que ser consumido com moderação. Lembrando que os chocolates brancos e os ao leite são menos recomendados por causa das gorduras saturadas presentes no leite.

As mulheres, em geral, costumam comer mais chocolate?

A mulher com TPM além de sentir mais fome por alimentos ricos em gordura e açúcar sente-se deprimida, ansiosa e irritada e o chocolate alivia todos esses sintomas, por isso no período pré-menstrual o desejo por chocolate é bem maior devido às alterações hormonais e emocionais desse período.

Chocolate vicia?

Ao contrario de que muitos dizem o chocolate não causa dependência no organismo, o desejo em controlável pelo chocolate se deve ao fato dele estimular a produção de feniletilamina, substância estimulante e antidepressiva, neurotransmissor que promove a sensação de bem estar e calma, beneficiando pessoas com depressão e ansiedade. Pra ser caracterizado como dependente precisa ter sintomas depressivos quando passar muito tempo sem comê-lo, ou ter que comer chocolate para se sentir bem.Isso a maioria das vezes acaba afetando os indivíduos ansiosos e angustiados.

Quem possui intolerância à lactose pode comer chocolate?

Pra essas pessoas existe a opção do chocolate amargo, que não leva leite na sua composição. Então você que é intolerante a lactose não precisa ficar sem degustar essa delícia, basta fazer a escolha certa!!

 Chocolate causa espinhas?

Essa é uma das principais preocupações dos adolescentes. Mas não existe relação cientifica que comprove que o chocolate cause ou agrave os casos de acne. No entanto alguns Dermatologistas afirmam que pacientes com tendência a acne relata piora após ingestão exagerada de chocolate.

Chocolate diet é o mais indicado para quem quer emagrecer e cuidar da saúde?

Os chocolates diet possuem mais gordura do que os chocolates tradicionais.  Portanto, para quem quer perder peso não adianta trocar o tradicional chocolate ao leite pelo diet. Este produto é destinado especialmente para pessoas com restrição na ingestão de açúcar como os diabéticos. Para quem cuida da saúde e quer emagrecer a dica é consumir com moderação e optar pelo amargo, ½ amargo, 70% cacau ou as versões light que têm menos gordura e, por isso, menos calorias.

LARANJA

Para possuir uma vida saudável devemos sempre ter uma boa alimentação. E quando pensamos em uma boa alimentação vem logo em nossa mente FRUTAS E VERDURAS.

Então que tão conhecer um pouco sobre a LARANJA?

 Uma pequena fruta que é rica em nutrientes e que faz muito bem a nosso organismo. Este fruto é um fornecedor por excelência de vitamina C (cem gramas de laranja fornecem aproximadamente 60 mg de vitamina C, a dose diária recomendada desta vitamina),  é rico em sais minerais (ácido fólico, potássio, cálcio, ferro, magnésio e fósforo) e fibras.pode nos ajudar a combater uma gripe ou constipação, regularizar o colesterol, ou ate prevenir um câncer .No bagaço da laranja encontramos a maior parte das fibras e ainda estimula o funcionamento do intestino sendo ótimo para aqueles que tem o intestino preso. Na laranja se encontra também pectina que entra na gengiva prevenindo contra cárie dentária. O suco dela tem potássio que ajuda a controlar a pressão arterial, enfim a laranja é muito boa para nossa saúde e melhor ainda para degustá-la, Podendo variar os cardápios como suco, bolo, pudim, geléias, licores, e muito mais.

Agora sabendo que a laranja nos faz tão bem q tal comer uma laranja por dia.

Obs. VALOR CALÓRICO

100 gramas de laranja fornecem, em média, 45 calorias

Mitos e verdades sobre varizes

Toda mulher que se preze sempre fica atenta a sua beleza, e todos os dias nos deparamos com mitos sobre tecnicas para ficar mais bela ou não.

um dos mais forte é:

sera que os salto alto causa varizes??

 veja aqui alguns mitos e verdades sobre Varizes 

Mito: As varizes voltam depois de operar?

Não. As varizes nunca voltam. O que pode acontecer é de outras veias dilatadas aparecerem em outras regiões da perna devido aos maus hábitos praticados no dia-a-dia. Para evitar que novas varizes apareçam converse com o seu Angiologista e faça um tratamento preventivo de varizes. Este tratamento pode ser iniciado logo após a cirurgia. 

Mito: Usar salto alto causa varizes?

Não. Porém o uso diário de salto alto por um tempo prolongado, poderá dificultar o bombeamento do sangue nas pernas, facilitando o quadro de varizes. Por essa razão, é importante alongar as panturrilhas antes e depois de usar salto e variar com saltos mais baixos durante a semana.

Mito: A musculação causa varizes?

Muito pelo contrario. Uma das principais causas das varizes é o sedentarismo e os exercícios ajudam a prevenir, pois estimulam a circulação do sangue e evita o aparecimento de veias doentes. Porém se você já sente os sintomas de varizes, visite um especialista para que ele possa te auxiliar. 

Mito: Existem cremes que eliminam as varizes?

Não há comprovação científica de que cremes eliminem varizes e nada indica que possam refazer as paredes de uma veia danificada. É perda de dinheiro na certa. O que existem são cremes que podem aliviar alguns dos sintomas.

Mito: A cirurgia de varizes é arriscada?

De maneira alguma. Com os avanços de pesquisas e tecnologia, o procedimento está cada vez mais seguro e eficiente. A retirada de cada veia doente é feita com um pequeno orifício e a anestesia é controlada por equipamentos que monitoram o sono do paciente. 

Mito: Ao retirar as veias com a cirurgia, terei a circulação do sangue prejudicada?

Negativo. Ao retirar as veias doentes, a circulação irá melhorar com tempo, pois o sangue irá fluir através de veias mais saudáveis. 

Mito: Depilação causa varizes?

Não há nenhum dado científico que comprove a relação da depilação com cera e o aparecimento de varizes. As varizes podem aparecer por predisposição genética, sedentarismo ou hábitos não saudáveis. 

Mito: Cruzar as pernas causa varizes?

Não. Porém se você tiver tendências hereditárias ou permanecer durante muito tempo sentado ou em pé, ao cruzar as pernas vocês estará ajudando a obstruir o fluxo sanguíneo. 

Verdade: As varizes são um problema genético?

Se seus pais têm varizes, há mais chances  que você venha a sofrer com o problema. 

Verdade: As meias elásticas ajudam na circulação?

Nem sempre. Elas podem aliviar as dores e facilitar a circulação do sangue, se forem apropriadas para a sua perna. O ideal é que a meia fique apertada na região do tornozelo, jamais na área dos joelhos. 

Verdade: A alimentação influencia na formação de varizes?

Uma alimentação equilibrada ajuda na manutenção do peso adequado, o que, por sua vez, diminui as chances de desenvolvimento de veias doentes nas pernas. 

Verdade: As mulheres têm mais varizes do que homens?

Estudos dizem que as mulheres costumam ter de duas a três vezes mais varizes do que homens. Elas identificam o problema mais facilmente, por depilarem as pernas. 

Verdade: A gravidez provoca varizes?

Devido à alteração hormonal, a gravidez é um dos principais causadores de varizes (os outros são: ingestão de hormônios femininos, seja por reposição, seja por anticoncepcionais, genética e excesso de peso). 

Verdade: Viagens muito longas criam o ambiente propício para a formação de varizes?
Em trajetos longos de avião ou ônibus, por exemplo, nossas pernas costumam ficar muito tempo paradas na mesma posição e comprimidas, aumentando a dificuldade do sangue da perna em retornar ao coração e dando condições para a formação de varizes ou de coágulos no sangue (que por sua vez podem causar TVP ou embolia pulmonar). A dica é se hidratar bastante e mexer as pernas, com pequenas caminhadas ou o movimento de “sobe e desce” com o tornozelo e os pés.

Verdade: As varizes podem levar à trombose?

Se a circulação do sangue ficar muito prejudicada por conta das varizes, existe o risco de formação de coágulos, que levam à Trombose Venosa Profunda (TVP). 

Verdade: Anticoncepcional causa varizes?

Sim. Porque provoca alteração hormonal, uma das principais causas das veias doentes.

Beleza das pernas

Todo mundo adora pernas bonitas, por isso não admira nada que as mulheres têm sido constantemente tentada a encontrar dicas e truques que vão fazê-las parecer absolutamente lindas. Se você quiser suas pernas para fazer inveja a todos os outros, volte sua atenção para estas dicas úteis, que podem fazer a diferença.

Pele lisa e macia

pernas cabeludas definitivamente não são esteticamente agradável e ha uma variedade de maneiras para ajudar a remover pêlos indesejáveis. cera, creme de barbear, bem como lâminas de barbear são as ferramentas para usar se você quiser que suas pernas pareça ser suave e sedosa. Pêlos nas pernas parece desagradável e pode realmente fazer as pernas parecer mais grossas, entao use na depilação a tecnica que melhor lhe convier e hidratar as pernas bem mais tarde para torná-las com uma sensação incrível.

Bronzeamento em suas pernas

a maneira mais fácil e mais rápida para obter pernas sexy é voltando-se para os benefícios do bronzeado. Ha uma variedade de maneiras que você pode obter esse brilho de Verao: para um bronzeado rápido para curtir a ajuda de loções que podem dar à sua pele um bronze dourado. no entanto, manter as coisas naturais e nao exagerar  trate-as com naturalidade, algo que nunca pode ser superado

Descanse as suas pernas

Se suas pernas estiverem doloridas e pesadas, provalvemente estão cansadas, tente dar uma pausa regular a circulação do sangue. pernas inchadas, e cansadas precisam de um descanso de 10 a 30 minutos por dia.descansar as pernas sobre uma pilha de almofadas para que elas estejam superiores ao resto do seu corpo. Deite no sofá e coloque os pés no travesseiro para ajudar a regular o fluxo sanguíneo. Suas pernas vão rapidamente sentir muito melhor.

Esfoliar e hidratar suas pernas

Esfoliar as pernas uma vez por semana para remover todas as células mortas da pele permitindo uma pele radiante. hidrate a sua pele após cada esfoliação assim vai sentir a suavidade da pele. Os seus pés podem requerer uma esfoliação mas dura e um nível mais intenso ou umido, use uma pedra pomes para remover todas as células mortas da pele e depois aplique um hidratante intensivo. coloque um par de meias de algodão limpo para permitir que o creme penetre profundamente na pele do pé.
Evite sentar com as pernas cruzadas

A fim de reduzir o inchaço dos tornozelos e dos pés e evitar assim o desenvolvimento de varizes, tente sentar com as pernas retas evitando a pressão  exercida sobre os vasos sanguíneos, isso vai intensifica a retenção de líquidos.

Não use o elevador
Tente não usar o elevador se você puder subir e descer as escadas quantas vezes você tiver a oportunidade, para manter seus pés tonificados.Desta forma, você vai fortalecer e definir os músculos, fazendo com que suas pernas pareçam bem trabaçhadas.Faça isso todos os dias e os resultados vão certamente torna-se rapidamente visível.

A BUSCA DO CORPO PERFEITO

Muitas pessoas vivem em busca do corpo perfeito a qualquer custo. Mas isso faz parte do dia a dia, se quiseres ficar com um corpo bonito não é errado, deve sim ir à busca disso, porém jamais descuidando da sua saúde, comendo besteiras ou fazendo dieta por se próprio sem orientação de um profissional, correndo o risco de  desenvolver  doenças como anorexia, bulimia ou obesidade, isso apenas por querer um corpo perfeito e não ter uma boa alimentação. Então se lembre de ter sempre uma alimentação saudável e buscar orientação de um nutricionista, assim você pode ficar com o corpo bonito sem prejudicar a saúde!!

* E lembre-se que uma boa atividade física não faz mal a ninguém, pelo contrário ajuda e muiiiiiiito!!

Pele Belíssima

 É fundamental ter consciência de que é de extrema importância que cuidemos de nossa saúde. E, consequentemente, cuidar da nossa beleza também.

Para quem deseja ter uma pele belíssima, uma boa opção é deixar de lado os remédios e etc, e partir pro natural. Uma boa escolha é tomar sucos que valorizem a sua pele e a deixem mais bonita.
Abaixo, confira alguns sucos que vão deixar sua pele ainda mais bonita pro restante do ano!

A pele possui três camadas: epiderme (camada externa), derme (camada média) e a hipoderme – camada subcutânea (interna).

Reações do meio ambiente agridem a pele, principalmente a camada mais externa, ocasionando agressões, alergias, envelhecimento da pele pelo sol, etc.

Os sucos remineralizam o organismo, melhorando a aparência e a saúde da pele das pessoas.

Sucos para deixar a pele bonita:

1º suco:

3 framboesas

3 morangos

1 colher de sopa de mel

1 copo de água-de-coco

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador.

Dose recomendada: tomar dois copos diariamente.

2º suco:

3 ramos de agrião

3 ramos de poejo

½ abacate

1 copo de água mineral

adoçar a gosto

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador.

Dose recomendada: um copo, duas vezes ao dia.

3º suco:

1 fatia pequena (100g) de abóbora

½ cenoura

½ unidade média de papaia

¼ de abacate

1 copo de água-de-coco ou água mineral

adoçante a gosto

Modo de preparo: passar na centrífuga a abóbora e a cenoura,

batendo no liquidificador, misturado com o abacate, água-de-coco e com o papaia.

Dose recomendada: tomar duas vezes ao dia, entre as refeições.

( Gilberto Coelho)



Unhas Fortes e Bonitas

As mulheres sofrem para deixarem as unhas bonitas, pois geralmente se apresentam fracas e quebradiças, por isso muitas mulheres possui unhas curtas e sonha em ter unhas grandes e belas.

O motivo maior para as unhas permanecerem fracas esta na Alimentação, então o segredo para ter unhas bonitas e fortes  é ter uma alimentação que contenha cálcio, ferro, proteína, zinco e vitamina e tomar 2litros de água por dia, pois as unhas são compostas por cerca de 30% de água.

Então cuidado com a sua alimentação porque se não de nada adianta bom esmaltes e manicure toda semana.